BANTENRAYA.CO.ID – Berikut ini terdapat tips untuk menurunkan gula darah secara alami dan aman.
Tips menurunkan gula darah ini sangat bermanfaat bagi yang memiliki penyakit diabetes atau gula darah.
Untuk Mengetahui cara menurunkan gula darah merupakan hal yang penting, terutama pada individu yang berisiko terkena diabetes.
BACA JUGA: 4 Tips Skincare yang Benar untuk Para Remaja Biar Tetap Glowing dan Cantik
Tujuannya agar kadar glukosa darah dapat terkontrol, sehingga kamu bisa mencegah risiko penyakit gula sejak dini.
Adapun sejumlah faktor yang dapat memicu tingginya kadar gula darah. Salah satunya adalah gaya hidup yang tidak sehat.
Ketika kadar gula atau glukosa darah dalam tubuh tinggi, kondisi ini tidak sepatutnya kamu sepelekan.
BACA JUGA: Berikut Manfaat Buah Kesemek Dan Baik Untuk Kesehatan Tubuh
Nah, tanpa berlama-lama lagi berikut ini tips untuk menurunkan gula darah secara alami dan aman yang menguntip dari halodoc.
1. Berolahraga secara rutin
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak.
Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula glukosa. Karena itu, cobalah untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.
BACA JUGA: Ingin Tampil Cantik? Bisa Hanya Menggunakan Buah Naga Buat Wajah Kamu Glow Up
Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan. Nah, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu hal penting bagi pengidap penyakit gula yang mengalami obesitas. Sebab, berat badan yang ideal dapat membuat kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil.
2. Kelola asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
Maka dari itu penting untuk membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula. Misalnya seperti karbohidrat bertepung seperti kentang goreng, roti tawar putih dan kue.
BACA JUGA: Lembut dan Legit, Resep Bika Ambon Mini Cocok untuk Ide Bisnis
3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat
Selanjutnya, cara menurunkan gula darah bisa dengan meningkatkan asupan serat. Ada dua jenis serat, yaitu larut dan tidak larut yang sama-sama memiliki manfaat kesehatan bagi mereka dengan gula darah tinggi atau pengidap penyakit gula.
Serat larut dapat kamu peroleh dari konsumsi apel, pisang, oat, kacang polong, kacang hitam, kacang lima, kubis Brussel, dan alpukat.
Sedangkan serat tidak larut terkandung dalam tepung gandum utuh, biji-bijian, dan kulit banyak buah dan sayuran.
BACA JUGA: Rekomendasi 5 Tempat Makan Bubur Ayam Terendul di Lampung, Dijamin Nambah!
4. Perbanyak minum air putih
Minum air yang cukup dapat membantu kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.
5. Hindari melewatkan waktu makan
Cara menurunkan gula darah alami yang juga aman adalah menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan. Sebab, melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah pada waktu makan berikutnya.
BACA JUGA: Rekomendasi 5 Tempat Makan Mie Ayam Paling Enak di Jakarta Dengan Harga Terjangkau
6. Pantau kadar gula darah dengan baik
Cara menurunkan gula darah yang tidak kalah penting yaitu memantau kadar gula darah secara berkala. Dengan begini, kamu dapat melakukan penyesuaian atau penanganan segera sebelum sampai terjadi komplikasi. Hal ini juga dapat membantu kamu mempelajari bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu.
Itulah tips untuk menurunkan gula darah secara alami dan aman.***
