BANTENRAYA.CO.ID – Secara umum burnout ditandai dengan perasaan tidak berenergi atau kelelahan, perasaan negatif yang terkait dengan pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, dan berkurangnya produktivitas.

Burnout adalah sindrom yang dikonsepkan sebagai akibat dari stres kronis sehari-hari yang tidak dikelola dengan baik.

Banyak orang yang tidak paham bahwa terjadinya burnout disebabkan karena kita menyalahkan faktor eksternal, seperti beban kerja, hubungan, dan pengalaman sehari-hari yang bisa menyebabkan burnout.

Namun kenyataan tidak demikian, yang sebenarnya terjadi adalah saat menghadapi peristiwa yang membuat stres, tubuh memicu mekanisme fight-or-flight dan kelenjar adrenal mengeluarkan hormon stres.

Jika terus berlanjut, kondisi seperti ini akan memicu gejala burnout nantinya.

Selain dengan istirahat, salah satu strategi manajemen burnout terbaik adalah dengan memperbaiki nutrisi.

Berikut ini merupakan 5 makanan yang terbukti ampuh untuk mengusir burnout:

1. Makanan kaya lemak omega-3

Salah satu jenis lemak sehat adalah omega-3 yang dalam beberapa penelitian disebutkan dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatan kesehatan jantung.

Konsumsi lemak sehat melalui makanan bukan hanya memungkinkan tubuh menyerap beberapa vitamin dan antioksidan secara optimal, tetapi juga menjaga gula darah tetap stabil.

Satu studi dalam American Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 secara signifikan mengurangi gejala depresi.

Stres kronis, depresi, dan kecemasan adalah beberapa masalah yang dikaitkan dengan burnout.

2. Sayuran hijau

Jadi, jika suatu saat kamu mengalami burnout, segera konsumsi makanan berbahan dasar sayuran berwarna gelap.

Dengan begitu, suasana hatimu akan segera membaik dan kamu bisa kembali semangat untuk beraktivitas.

Sayuran berwarna gelap, khususnya sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, tinggi akan kandungan asam folat yang membantu tubuh memproduksi serotonin dalam kadar yang cukup.

Serotonin adalah salah satu bahan kimia dalam tubuh yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati, tidur, memori, dan banyak lagi.

Sebaliknya, kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi, mengidam makanan manis dan berpati, kurang tidur, rendah diri, dan serangan panik, dikutip dari laman University Health News.

3. Teh herbal hangat

Beberapa herbal dikenal karena sifatnya yang menenangkan.

Kamomil, khususnya, memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang efektif mengurangi gejala burnout, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Phytomedicine tahun 2017.

Selain kamomil, peppermint, lavender, dan kunyit juga dikenal dapat meningkatkan relaksasi dan fokus.

Jadi, cobalah ramuan herbal yang berbeda untuk melihat mana yang paling cocok untukmu.

4. Adaptogen atau Gingseng

Adaptogen mengacu pada sekelompok tanaman, terutama akar dan tumbuhan, yang memiliki efek membantu tubuh melawan stres.

Adaptogen, yang meliputi ashwagandha, maca, rhodiola, jamur, dan ginseng, dapat bekerja dengan baik untuk mengatasi burnout.

Tumbuhan adaptogenik membantu manajemen stres dengan menutrisi kelenjar adrenal dan mengoptimalkan output adrenal.

Ketika kamu mulai menggunakan adaptogen, kamu akan segera melihat perubahan energi mental dan fisik. Seiring waktu, kamu akan merasa lebih kuat dan lebih mampu menangani burnout.

5. Makanan kaya serat

Serat tidak hanya membuat kita kenyang lebih lama, tetapi juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan mikrobiota usus.

Kesehatan usus sendiri memainkan peran besar dalam kesejahteraan emosional dan mental.

Sumbu usus-otak memiliki peran utama untuk mengontrol pencernaan.

Ini menangani seluruh proses menelan makanan hingga pelepasan enzim yang bekerja untuk memecah makanan.

Ini juga mengendalikan kontrol aliran darah yang diperlukan untuk menyerap nutrisi dengan benar dan pembuangan limbah serta mencegah dari burnout loh.

Itulah 5 makanan yang bisa mencegah kamu dari terjadinya burnout, semoga bermanfaat.***