5 Tips Mengenal Ciri-ciri Burnout dan Cara Mengatasi Burnout agar Mental Tetap Sehat dan Terjaga

Burnout
Yuk kenali apa itu burnout dan ciri-ciri serta mengatasi burnout pada diri kita. (pexels.com)

BANTENRAYA.CO.ID – Burnout adalah kondisi stres kronis di mana pekerja merasa lelah secara fisik, mental, dan emosional gara-gara pekerjaannya.

Burnout ditandai dengan kelelahan fisik yang mengalami burnout dan akan selalu merasa kekurangan energi serta merasa lelah sepanjang waktu.

Istilah Burnout merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi tertekan atau stres berkepanjangan yang dipicu pekerjaan.

Apakah Burnout berbahaya?

Burnout dapat memberikan dampak negatif terhadap kesehatan mental, seperti berkurangnya kreativitas, sinis, frustasi, kecewa, membenci pekerjaan, merasa gagal dan meragukan diri sendiri, merasa tidak ada yang membantu, kehilangan motivasi, dan merasa tidak puas akan pekerjaan.

Kenapa setiap orang bisa memiliki Burnout ?

Karena tidak semua orang memiliki uraian tugas yang jelas.

Memiliki komunikasi yang buruk atau tidak mendapatkan dukungan dari atasan.

Mendapatkan tekanan pekerjaan yang terlalu berat serta memiliki jam kerja yang terlalu lama.

  • Ciri-ciri Burnout yang Perlu Dikenali

Ciri-ciri burnout pada setiap orang bisa berbeda. Pada dasarnya tekanan yang disebabkan burnout dapat memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosional.

Burnout
Yuk kenali apa itu burnout dan ciri-ciri serta mengatasi burnout pada diri kita. (pexels.com)

Nah, berikut beberapa ciri-ciri burnout yang perlu diwaspadai.

1. Sering merasa lelah

Nah, jika kamu merasa lelah sehingga tidak bisa menggerakkan otot, bahkan tidak berdaya untuk bangun dari tempat tidur, kemungkinan itu ada ciri-ciri burnout.

Burnout merupakan jenis stres terkait pekerjaan yang ditandai perasaan lelah, baik secara emosional maupun fisik.

2. Merasa tidak berguna

Ciri-ciri burnout yang kedua adalah munculnya rasa tidak berguna atau tidak kompeten, hal ini mengarah pada kurangnya pencapaian dan produktivitas.

Ada kalanya tanda-tanda burnout muncul sekaligus.

3. Depresi

Jika kamu merasa tidak berguna, tidak heran jika kamu mengalami depresi, penelitian menunjukkan bahwa penyebab utama burnout adalah pekerjaan.

Sedangkan depresi bisa menjadi kondisi seumur hidup jika tidak ditangani dengan benar, termasuk depresi yang dapat disebabkan oleh pekerjaan. Bisa dibilang depresi dan pekerjaan saling berhubungan.

Studi menunjukkan bahwa jika kamu rentan terhadap depresi, maka akan lebih rentan lagi mengalami burnout.

4. Membenci pekerjaan

Studi menunjukkan bahwa ketidakpuasan pada pekerjaan adalah salah satu dari beberapa efek samping dari burnout.

Ciri-ciri burnout ini sering kali muncul disertai dengan penyakit fisik.

5. Sakit kepala

Herbert Freudenberger, psikolog asal Amerika Serikat yang mencetuskan konsep burnout pada tahun 1974, menyebutkan sering sakit kepala merupakan ciri-ciri fisik dari burnout.

Selanjutnya sakit kepala dapat berdampak pada masalah tidur.

  • Cara Sederhana Mengatasi Burnout

Untuk mengatasi burnout, kamu bisa melakukan beberapa cara sederhana berikut ini:

• Evaluasi pilihan

Diskusikan masalah pada orang yang dipercaya. Jika itu pekerjaan di kantor, maka kamu bisa berdiskusi dengan atasan. Mungkin kamu dapat bekerja sama dengan atasan untuk mengubah ekspektasi atau mencapai kompromi dan solusi. Coba juga untuk menetapkan tujuan apa yang harus dilakukan dan apa yang bisa menunggu.

• Cari dukungan

Kamu bisa berbicara dengan teman, rekan kerja, atau orang yang dicintai. Dukungan dan kolaborasi dapat membantumu mengatasinya.

• Lakukan aktivitas yang menenangkan

Eksplorasi kegiatan yang dapat membantumu mengatasi stres. Contohnya yoga, meditasi, atau tai chi.

• Olahraga secara rutin

Aktivitas fisik dapat membantu mengatasi stres dengan baik. Kegiatan ini juga dapat mengalihkan pikiran dari sesuatu yang membuatmu burnout.

• Tidur yang cukup

Tidur dapat memulihkan kesehatan dan membantu meningkatkan kesehatan.

• Fokus

Ini adalah tindakan yang memusatkan perhatian pada aliran napas sehingga kamu menjadi sangat sadar akan apa yang kamu rasakan setiap saat.

Itulah cara mengetahui ciri-ciri Burnout dan cara mengatasinya, semoga bermanfaat yah.***

 

 

Pos terkait