BANTENRAYA.CO.ID – Bagi yang sedang mencari informasi tentang makanan untuk bulking, artikel ini memuat jawabannya.
Terdapat tujuh makanan untuk bulking yang bisa membuat badan berisi dan kekar, coba buktikan sendiri dengan mengonsumsinya.
Bulking merupakan salah satu istilah dalam dunia olahraga terutama di kalangan pemain gym dan binaragawan.
Kekar atau Bulking merujuk pada suatu strategi diet yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot dengan cara meningkatkan asupan kalori dalam makanan dan minuman serta meningkatkan berat badan.
Tubuh yang berisi, kekar, dan berotot pasti menjadi impian bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang rajin berolahraga.
Dalam upaya mencapai tujuan ini, makanan dan nutrisi berperan penting dalam membentuk massa otot.
Makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan serta mengoptimalkan performa fisik selama latihan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan untuk bulking, proses menambah massa otot. Dikutip Bantenraya.co.id dari berbagai sumber.
1. Daging
Makanan daging adalah sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi penting seperti zat besi, kreatin, dan asam amino. Protein dari daging membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. Pilihan terbaik adalah daging sapi, ayam, kalkun, dan ikan.
2. Telur
Kemudian telur merupakan sumber protein dan lemak sehat yang ideal untuk bulking. Telur juga mengandung kolin, vitamin D, dan asam amino yang penting untuk pertumbuhan otot. Konsumsi telur secara teratur dapat membantu meningkatkan massa otot.
3. Kacang-kacangan
Makanan jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, kacang mete, dan kacang kedelai kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Kacang-kacangan juga mengandung magnesium, zinc, dan vitamin B yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan otot.
4. Kentang dan Nasi Merah
Nasi merah dan kentang adalah sumber karbohidrat yang kaya akan nutrisi dan energi yang diperlukan untuk latihan dan pemulihan otot. Karbohidrat juga membantu meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang membantu menstimulasi pertumbuhan otot.
5. Sayuran Hijau
Sayur-sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis memiliki nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, termasuk kalsium, vitamin K, dan zat besi. Sayuran hijau juga mengandung serat yang membantu mengatur metabolisme dan membantu tubuh menyerap nutrisi.
BACA JAGA: Jadwal Damri dari Bandara Soekarno Hatta ke Terminal Seruni Cilegon
6. Buah-buahan
Jenis buah seperti pisang, apel, dan stroberi kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan otot. Buah-buahan juga mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk energi.
7. Suplemen
Selain makanan, beberapa suplemen dapat membantu mempercepat proses bulking. Suplemen seperti protein whey, kreatin, dan beta-alanine dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan.
BACA JAGA: 9.356 Calon Haji Asal Banten Terancam Gagal Berangkat, Kemenag Ungkap Alasannya
Namun, ingatlah bahwa meskipun makanan untuk bulking dapat membantu meningkatkan massa otot, tetapi olahraga yang teratur dan intens tetap menjadi kunci utama dalam mencapai tujuan ini.
Selain itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum mengubah pola makan Anda.***