BANTENRAYA.CO.ID – Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur dalam jangka waktu yang cukup.
insomnia mungkin mengalami kesulitan untuk tidur, bangun terlalu cepat, atau merasa tidak merasa segar saat bangun tidur.
Insomnia dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang dengan menyebabkan rasa lelah, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.
BACA JUGA: Perkuat Kolaborasi dengan NEXI-Jepang, PLN Peroleh Dukungan Penjaminan Pinjaman USD 500 Juta
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan insomnia terhadap seseorang seperti:
1.Stres dan kecemasan yang berlebihan.
2.Gangguan kesehatan fisik atau mental seperti depresi, kecemasan, dan penyakit kronis.
3.Konsumsi kafein, alkohol, atau obat-obatan tertentu.
4.Pola tidur yang tidak teratur atau tidak memadai.
5.Lingkungan tidur yang tidak nyaman atau bising.
Namun, Insomnia dapat bersifat sementara atau kronis, dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kecemasan, kondisi kesehatan, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Tak sedikit pula cara yang dapat dilakukan untuk mencegah
insomnia tersebut, berikut beberapa cara untuk mencegah insomnia:
BACA JUGA: RESMI DIBUKA! Penerimaan Bintara POLRI Tahun Anggaran 2023, Berikut Persyaratan dan Pendaftaran
1. Menerapkan rutinitas tidur yang konsisten:
Tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada hari libur.
2.Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman:
Pastikan suhu kamar yang sesuai, tempat tidur yang nyaman,
dan lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk.
3.Menghindari stimulan:
Hindari minuman yang mengandung kafein, nikotin,
dan alkohol beberapa jam sebelum tidur
Jangan mengonsumsi obat-obatan yang memiliki
efek samping merangsang, kecuali atas resep dokter.
4.Menjaga gaya hidup yang sehat:
Olahraga secara teratur dan menjaga pola
makan yang sehat dapat membantu Anda tidur lebih baik.
BACA JUGA: Update! 10 Voucher Shopee Hari Ini Anti Hoax
5.Menjaga kesehatan mental:
Stres, kecemasan, dan depresi dapat mempengaruhi tidur Anda
Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
6.Menghindari terlalu banyak tidur siang:
Terlalu banyak tidur siang dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.
7.Menghindari terlalu banyak tidur di tempat tidur:
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim,
hindari menggunakan tempat tidur untuk makan atau bekerja.
Tak henti sampai disitu, Insomnia juga memiliki efek samping yang tidak baik
berikut efek samping yang diderita oleh pengidap:
Orang yang terkena insomnia dapat mengalami berbagai efek samping atau akibat yang merugikan kesehatan dan kualitas hidup mereka, beberapa efek samping insomnia yang mungkin terjadi antara lain:
1. Rasa lelah dan kelelahan:
Orang yang mengalami insomnia sering kali
merasa lelah dan kelelahan, bahkan setelah tidur.
2.Kesulitan berkonsentrasi dan memori buruk:
Kekurangan tidur dapat mempengaruhi kemampuan seseorang
untuk berkonsentrasi dan memori buruk.
BACA JUGA: 15 Kode Voucher Tokopedia Diskon Hingga 90 Persen dan Gratis Ongkir, Cepat Klaim Sekarang Juga!!
3.Penurunan kinerja:
Orang yang mengalami insomnia mungkin
mengalami penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah.
4.Kenaikan berat badan:
Kekurangan tidur dapat mempengaruhi
metabolisme tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan.
5.Gangguan kesehatan mental:
Insomnia dapat memperburuk kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
6.Risiko cedera:
Orang yang mengalami insomnia
mungkin lebih rentan, terhadap kecelakaan dan cedera karena kurangnya kewaspadaan dan konsentras.
BACA JUGA: Rekomendasi 4 Pemandian di Pandeglang untuk Liburan Akhir Pekan, Cocok Ajak Keluarga atau Teman
7.Penurunan kualitas hidup:
Insomnia dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang
dan mengganggu hubungan interpersonal dan kebahagiaan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika masalah insomnia terus berlanjut dan mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan saran dan perawatan medis yang tepat
