BANTENRAYA.CO.ID – Jika puasa di bulan Ramadhan dilakukan dengan baik dan benar, kita tidak perlu merasa lemas dan mengantuk.
Secara umum, rasa lemas dan mengantuk datang puasa di bulan Ramadhan adalah akibat kurangnya istirahat.
Sebab puasa di bulan Ramadhan sebagian besar orang menjadi lebih aktif beribadah di malam hari dan bangun lebih pagi untuk mekan sahur.
BACA JUGA: Bidadari Surgamu Episode 26: Link Streaming Full Movie Lengkap dengan Spoiler Sinetron
Selain kurang istirahat, hal lain yang menjadi penyebab lemas dan kantuk ketika puasa adalah kurangnya gula darah.
Kurangnya cairan juga menjadi sebab lain yang membuat kita sering merasa lemas dan mengantuk ketika puasa, terutama ketika sudah masuk waktu siang hari.
Lalu bagaimana cara agar tidak lemas dan mengantuk ketika puasa?
1. Tidur Malam yang Cukup
Mengingat setiap puasa Ramadhan kita harus bangun lebih pagi untuk makan sahur, tentu kita tidak bisa berpaku pada jadwal tidur seperti biasa.
Kurangnya istirahat juga menjadi salah satu alasan mengapa kita jadi mudah lemas dan mengantuk ketika puasa Ramadhan.
Apalagi, sebagian besar dari kita akan menjadi lebih aktif di malam hari dan harus bangun lebih pagi, sebaiknya tidur segera setelah selesai sholat tarawih dan bangun tidak lebih dari jam 3 pagi.
Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan waktu istirahat yang cukup di malam hari.
2. Olahraga Teratur
Beberapa Orang berpendapat bahwa olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan selama puasa Ramadhan antara lain adalah, jalan santai, jogging, dan bersepeda.
Oleh karena itu, salah satu tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk adalah dengan berolahraga secara rutin.
Namun yang penting untuk dicatat adalah pastikan untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan, dan adapun waktu yang disarankan adalah setelah shalat subuh dan sebelum maghrib.
BACA JUGA: Voucher Shopee 7 April 2023, Diskon Tiket Bus dan Kereta Buat Mudik
3. Makan Makanan Kaya Nutrisi
Kurangnya nutrisi juga menjadi alasan mengapa kita menjadi mudah lemas dan mengantuk ketika puasa Ramadhan.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan memakan makanan kaya nutrisi ketika sahur dan berbuka.
Agar tetap bertenaga saat berpuasa, sebaiknya makan makanan yang mengandung nutrisi tinggi seperti sayur-sayuran, ikan, dan telur.
Buah-buahan yang baik untuk dimakan saat sahur adalah pisang, apel, atau kurma.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan
Intinya, untuk memenuhi kebutuhan cairan harian kita, kita hanya perlu minum air putih sebanyak yang tubuh butuhkan.
Rata-rata tubuh orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air per hari atau sekitar 8 gelas.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, kita bisa menggunakan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih.
5. Power Nap
Power nap adalah tidur siang selama 20 sampai 30 menit, power nap adalah tidur siang dengan panjang waktu ideal yang bisa memberikan manfaat tidur siang secara optimal.
Sebaliknya, tidur terlalu lama justru membuat semakin terasa lemas ketika bangun, tidur yang ideal adalah sekitar 6 jam hingga 8 jam.
Namun, jika seseorang tidur lebih dari 9 jam dapat memengaruhi kinerja otak dan fungsi kognitifnya.***
Itulah 5 Tips agar puasamu tidak lemas dan tetap bersemangat.***
