BANTENRAYA.CO.ID – Banyak sejumlah orang yang ingin menggemukkan badannya namun sebagian mereka tidak mengetahui kapan jadwal makan yang baik untuk waktu tersebut.
Sejumlah penelitian juga menemukan jika jadwal makan malam lewat dari jam 8 bisa mengakibatkan kamu mengkonsumsi lebih banyak kalori dari pada orang yang menyudahi makan sebelum pukul 8 malam.
Sehingga, bila ingin cepat gemuk dan menaikan berat badan ada baiknya jadwal makan sesudah jam 8 malam.
Hal ini dikarekan supaya efektif dalam menggemukkan badan dalam tubuh kita dan sebaiknya jadwal makan tersebut di konsumsi 5-6 kali setiap hari.
BACA JUGA: Rekomendasi 4 Tempat Makan Enak di Sentul dengan View Bagus dan Instagramable
Umumnya, proses metabolisme setiap orang akan berbeda, namun sebenarnya terdapat jadwal makan untuk menambah berat badan yang bisa kamu ikuti.
Dalam proses menaikkan berat badan, bukan hanya kebutuhan kalori yang perlu diperhatikan tetapi mengetahui jadwal secara efektif juga turut berpengaruh.
Jadi, kapan saja jadwal makan untuk menurunkan berat badan yang benar dan bisa kamu terapkan?
Jika kamu berencana menambah berat badan atau diet tinggi kalori, sebenarnya ada beberapa hal yang perlu di perhatkan.
Pertama, bagaimana cara memilih makanan secara tepat dan menghitung kebutuhan kalori, meski tujuannya menambah berat, namun Anda perlu memastikan makanan yang tepat.
Selanjutnya, yang tidak boleh untuk dilewatkan adalah memperhatikan jadwal makan, kamu dapat mengatur jam makan sebanyak 5 – 6 kali sehari.
Tenang, yang dimaksud di sini bukan makan besar 5 kali sehari, namun kamu bisa menyelinginya dengan camilan.
Selain itu, untuk meningkatkan berat badan Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori namun, dalam menaikkan jumlah konsumsi harian perlu dilakukan perlahan-lahan.
BACA JUGA: Auto Glowing Pakai Air Mawar! Berikut Manfaat Air Mawar yang Baik Untuk Kulit Wajah
Misalnya hari ini dinaikkan 300 kkal dari biasanya, lalu keesokan harinya naik menjadi 300, hal ini bertujuan memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi guna menghindari masalah pencernaan.
Lantas, agar tujuan Anda cepat berhasil, kapan saja jadwal makan untuk menambah berat badan yang efektif?
Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan:
1. Sarapan
Jadwal jam makan untuk menambah berat badan di pagi hari bisa dimulai pukul 07.00 – 09.00.
Beberapa menu yang direkomendasikan saat sarapan di antaranya telur orak arik, olahan oatmeal dan susu rendah lemak, dan 1 gelas jus jeruk.
Selain makanan tersebut, kamu bisa menggantinya dengan beragam menu sehat lainnya.
Aturlah jumlah kalori sebanyak 350 kkal saat sarapan, jangan lupa juga untuk minum air putuh sebelum dan sesudah sarapan.
2. Camilan Menjelang Siang
Selain pada jam-jam prima, kamu dapat memperbanyak asupan kalori harian dengan mengonsumsi camilan penambah berat badan menjelang siang hari.
Sekitar jam 10, bisa makan menggunakan menu apa pun misalnya, smoothies, roti atau segelas susu yang memiliki kalori lebih tinggi sekitar 200 kkal.
BACA JUGA: Zoro VS King Keluarkan Haki Raja Di Episode 1062 ? Cek Link Nontonnya One Piece di Sini
Lengkapi juga camilan Anda dengan air putih, supaya kebutuhan air harian Anda terpenuhi.
3. Makan Siang
Jadwal makan untuk menambah berat badan yang tak boleh terlewatkan selanjutnya adalah makan siang.
Sekitar pukul 12.00 sampai 13.00, Anda bisa mengonsumsi makanan berat dengan kalori lebih tinggi, makan siang berguna untuk mengisi kembali kalori yang terbakar selama bekerja mulai dari pagi hingga siang.
BACA JUGA: Hasil Liga Italia 2023 AC Milan Vs Lazio, Rossoneri Tendang Inter dari 4 Besar
Contohnya seperti, roti lapis, kentang goreng atau susu kocok yang memiliki total kalori sebanyak 1031.
4. Camilan Sore
Jadwal makan untuk menambah berat badan pada sore hari hari sekitar jam 3 – 4 juga bisa membantu kamu penuhi dengan mengonsumsi camilan-camilan ringan.
Misalnya seperti camilan buah-buahan, yogurt atau kacang-kacangan.
5. Makan Malam
Penelitian menemukan bahwa saat makan malam di atas jam 8 malam, seseorang akan lebih mudah gemuk, jika dibandingkan dengan orang yang berhenti makan di bawah jam 8.
BACA JUGA: 5 Tempat Wisata Terindah di Papua Yang Menkjubkan Mata, Menyesal Jika Tidak di Mengunjungi
Pilihlah makanan tinggi protein dan kalori, seperti:
- Paha ayam (259 kalori).
- Sayuran tinggi kalori, salah satunya terong (198 kalori).
- 150 gram nasi merah (179 kalori).
6. Camilan Malam Hari
Jadwal makan untuk menambah berat badan adalah membiasakan makan malam, dia atas jam 8 malam.
Namun, jangan terlalu dekat dengan waktu tidur, setidaknya 2 – 3 jam sebelum tidur agar nutrisi dalam makanan bisa dicerna dan terserap sempurna.
Beberapa rekomendasi camilan untuk malam hari adalah yogurt, biskuit, susu hangat yang rata-rata memiliki 300-an kalori.
Itulah beberapa jadwal jam makan untuk menambah berat badan agar berat badan cepat bertambah, kamu juga disarankan mengonsumsi sebanyak 3000 – 4000 kalori.
Dari jadwal pola makan ini juga efektif dalam menambah masa otot dan pembentukan otot kamu loh.***
