BANTENRAYA.CO.ID – Makan sarapan pagi menjadi menjadi hal yang paling penting untuk menjaga nutrisi tubuh kita.
Menu makan sarapan pagi juga tentu menjadi musuh terbesar bagi setiap orang yang sedang menjalankan program diet.
Ketika sedang diet, tidak sedikit orang memilih untuk melewatkan jadwal sarapan dengan harapan bisa cepat memangkas bobot tubuh.
Padahal, sarapan dengan menu yang tepat justru bisa membuatmu kenyang lebih lama, sehingga bisa menekan nafsu makan dan mencegah kenaikan berat badan berlebih.
Saat diet, kamu perlu lebih selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Soalnya, sebagian makanan mengandung kalori cukup tinggi, sehingga justru berpotensi meningkatkan berat badanmu naik.
Berikut merupakan 5 menu makanan sehat tanpa mengganggu program diet kamu:
1. Oatmeal
Oatmeal terbuat dari biji oat yang mengandung sejumlah nutrisi menyehatkan, seperti karbohidrat, protein, serat, lemak, fosfor, mangan, magnesium, zat besi, dan asam folat.
Tidak hanya rasanya yang enak, oatmeal juga cocok untuk dijadikan pilihan makanan diet karena mengandung beta-glucan yang bisa meningkatkan produksi hormon kenyang.
BACA JUGA: 4 Rekomendasi Hotel Murah di Pekanbaru dengan Fasilitas Wow Tarif Rp100 Ribuan Per Malam
Rasa kenyang akan membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan risiko terjadinya obesitas.
Untuk menikmatinya, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan, susu rendah lemak, juga buah favoritmu untuk dikonsumsi bersama oatmeal.
2. Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu produk olahan susu yang kaya akan kalsium dan protein.
Memasukan yoghurt dalam menu sarapan untuk diet menjadi pilihan yang tepat, selain kaya akan beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan, produk olahan susu satu ini juga bisa menurunkan keinginanmu untuk makan berlebihan.
Kamu bisa mengonsumsi yoghurt secara langsung atau mencampurnya dengan buah beku untuk dijadikan smoothies.
Supaya manfaatnya lebih maksimal, pilihlah yoghurt yang rendah lemak dan gula.
3. Roti gandum
Roti gandum adalah pilihan yang baik untuk sarapan.
Soalnya, roti yang terbuat dari gandum utuh mengandung serat yang bisa membuatmu kenyang lebih lama, sehingga bisa menekan keinginanmu untuk ngemil sebelum waktu makan siang tiba.
BACA JUGA: PPP Banten Siap Menangkan Ganjar Pranowo Jadi Presiden Republik Indonesia
Untuk menikmatinya, kamu bisa membuat roti lapis dengan menambahkan isian, seperti daging atau ayam, telur, selai alpukat atau selai kacang, serta sayuran seperti tomat atau selada.
4. Buah-buahan
Tidak hanya cocok dijadikan camilan, buah-buahan juga bisa menjadi menu sarapan untuk diet kamu.
Apel, pisang, dan alpukat adalah beberapa jenis buah yang bisa kamu pilih untuk mengawali pagi.
BACA JUGA: 7 Manfaat Wortel Untuk Kesehatan: Kesehatan Kulit Hingga Gigi
Ketiga buah ini mengandung nutrisi yang bisa membuat perut terisi dalam waktu cukup lama dan menekan keinginan untuk makan berlebihan.
Apel dan pisang dikenal sebagai buah rendah kalori, tapi tinggi serat, sedangkan alpukat merupakan sumber lemak baik.
5. Telur
Menu makan sarapan dengan telur rebus atau telur orak-arik bisa membantu menurunkan berat badanmu juga loh.
Soalnya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti telur, bisa mengurangi nafsu makan.
Putih telur juga tergolong rendah kalori dan mengandung lemak baik selain itu, jenis makanan yang satu ini juga mengandung selenium, fosfor, kolin, vitamin B12, dan antioksidan yang juga menyehatkan tubuh.
Nah itulah 5 pilihan sarapan pagi untuk diet yang bisa kamu konsumsi mulai dari sekarang.
Semua makanan di atas tidak hanya memberikan rasa kenyang, tapi juga mengandung nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan kamu khususnya buat kamu yang sedang menjalankan program diet yah.***
