BANTENRAYA.CO.ID – Artikel ini memuat informasi tentang makanan ibu menyusui, baik yang harus dikonsumsi dan dihindari.
Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi ibu menyusui, karena apa yang dimakan ibu akan memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI (Air Susu Ibu) yang dihasilkan.
Sebagai ibu menyusui, ada beberapa jenis makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari untuk memastikan bayi mendapatkan ASI yang berkualitas dan mencukupi.
Tim Bantenraya.co.id telah mengutipnya dari berbagai sumber tentang makana ibu menyusui yang harus dikonsumsi dan dihindari, di bawah ini.
Makanan Ibu Menyusui yang Harus Dikonsumsi
1. Protein
Ibu menyusui membutuhkan asupan protein yang cukup untuk membantu memproduksi ASI. Sumber protein yang sehat dan direkomendasikan meliputi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
2. Sayuran hijau dan buah-buahan
Ibu menyusui perlu mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa jenis sayuran hijau yang sehat antara lain brokoli, bayam, kale, dan sawi. Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk juga dapat menjadi pilihan yang baik.
3. Karbohidrat kompleks
Makanan dengan karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang baik untuk ibu menyusui, dan dapat ditemukan dalam roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
4. Air
Ibu menyusui harus memastikan diri mereka terhidrasi dengan cukup baik. Minumlah air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari, dan hindari minuman berkafein dan beralkohol.
Makanan Ibu Menyusui yang Harus Dihindari
1. Makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi
Ibu menyusui harus membatasi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi dapat membuat ibu kelebihan berat badan dan mempengaruhi kualitas ASI.
2. Kafein
Terlalu banyak kafein dalam diet ibu menyusui dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI. Ibu menyusui sebaiknya membatasi konsumsi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya.
3. Alkohol
Alkohol dapat memasuki ASI dan berdampak negatif pada kesehatan bayi. Ibu menyusui harus menghindari alkohol sepenuhnya atau membatasi konsumsi alkohol sebanyak mungkin.
Makanan yang Menimbulkan Alergi: Beberapa jenis makanan, seperti kacang, kedelai, susu, dan gandum, dapat menyebabkan alergi pada bayi.
Jika bayi Anda memiliki riwayat alergi terhadap jenis makanan tertentu, sebaiknya hindari makanan tersebut atau berkonsultasi dengan dokter Anda.
Penting untuk dicatat bahwa setiap ibu menyusui memiliki kebutuhan makanan yang berbeda-beda.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang makanan ibu menyusui, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.***
