BANTENRAYA.CO.ID – Dalam artikel ini, kita akan membahas 15 makanan penyebab gendut yang dikenal sebagai penyebab utama kelebihan berat badan.
Makanan yang sering kita konsumsi kebanyakan tidak sehat sehingga menjadi lemak. Maka dari itu, makanan penyebab gendut yang akan dibahas dalam artikel ini perlu dibatasi.
Makanan penyebab gendut biasanya dikarenakan mengandung banyak kalori, lemak, atau gula tambahan yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Dalam upaya untuk menjaga berat badan yang sehat, pemilihan makanan yang tepat sangatlah penting.
BACA JUGA: Masih Mager Gerak Pasca Liburan? Ini Tips Kembali Rutin Olahraga Setelah Libur yang Menyenangkan
Meskipun tidak ada makanan yang secara langsung menyebabkan gendut, mengonsumsi makanan ini dalam jumlah berlebihan tanpa menjaga keseimbangan diet dan gaya hidup yang sehat.
Hal tersebut dapat berdampak negatif pada berat badan dan memicu timbulnya penyakit yang tidak diinginkan seperti diabetes, kolesterol, jantung dan lainnya.
Selain menjaga asupan makanan penyebab gendut, kita juga perlu mengetahui berapa kebutuhan kalori harian dan mingguan.
Dengan begitu, jika kita ingin mengonsumsi makanan yang berlemak dan banyak gula, kita dapat mengontrol dan membatasi sesuai asupan kalori harian agar tidak kelebihan kalori.
BACA JUGA: Apakah Boleh Ibu Menyusui Makan Duren? Ini Kata Dokter
Berikut 15 makanan penyebab gendut yang perlu dibatasi saat mengkonsumsinya:
1. Kue dan Donat
Kue dan donat merupakan makanan tinggi gula. Selain itu, kalori yang dimiliki kue dan donat juga tinggi. Jika dalam sehari mengkonsumsi makanan ini dapat memicu kelebihan berat badan atau gendut.
2. Minuman Manis
Minuman manis seperti minuman bersoda, minuman energi, dan minuman berperisa tinggi gula merupakan sumber kalori kosong. Mereka dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan masalah kesehatan terkait.
3. Es Krim
Masih termasuk makanan yang manis dan lezat. Jika mengkonsumsi es krim dalam jumlah yang berlebih akan memicu penyakit diabetes dan kelebihan berat badan.
4. Makanan Olahan
Makanan olahan seperti makanan ringan, makanan cepat saji, dan makanan kalengan sering mengandung banyak lemak jenuh, garam, dan gula tambahan.
5. Minuman Bersoda dan Alkohol
Minuman bersoda dan beralkohol mengandung banyak kalori dan tidak memberikan nutrisi yang berarti. Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan
6. Daging
Daging biasanya diolah dengan minyak yang banyak sehingga lemak pada makanan daging banyak dan hal tersebut memicu kegemukan.
7. Pizza
Pizza memiliki karbohidrat, lemak, serta kalori yang cukup tinggi. Jika ingin makan pizza sebaiknya cukup 1 atau 2 potong pizza saja per hari.
8. Nasi
Nasi memang menjadi kebutuhan orang Indonesia. Namun, nasi memiliki karbohidrat dan gula yang tinggi jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.
9. Keripik
Keripik menjadi camilan yang tidak mudah dibatasi jika sudah mulai memakannya. Keripik memiliki lemak, minyak, dan kalori yang tinggi dan menjadi salah satu penyebab gendut.
10. Kentang Goreng
Kentang merupakan makanan yang sehat, namun jika sudah diolah menjadi kentang goreng hal tersebut sudah berbeda lagi. Nutrisi yang ada pada kentang goreng sudah berkurang dan memiliki kalori dan lemak yang tinggi.
11. Coklat
Coklat kemasan biasanya sudah diolah menjadi coklat yang manis dan mengandung gula dan susu yang tinggi. Jika ingin sesekali makan coklat, dark chocolate menjadi pilihan yang tepat karena menjadi salah satu camilan sehat.
12. Jus Buah Kemasan
Jus buah kemasan bukanlah jus buah dengan buah-buahan murni melainkan dengan perisa dan gula tambahan sehingga tidak sehat dikonsumsi.
13. Gorengan
Gorengan merupakan makanan yang mengandung lemak trans. Makanan yang digoreng ulang, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.
14. Bakso
Bakso terbuat dari tepung, daging dan berbagai macam bahan lainnya yang mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Jika dimakan setiap hari bakso akan menyebabkan kelebihan berat badan.
15. Seblak
Seblak salah satu makanan favorit anak muda zaman sekarang. Seblak mengandung banyak lemak sehingga tidak boleh dikonsumsi setiap hari karena akan memicu kegendutan.
Itulah 15 makanan penyebab gendut yang perlu dibatasi maupun dihindari. Perlu diingat bahwa tidak ada makanan yang langsung menjadi penyebab gendut.
Makanan berkalori tinggi seperti di atas tidak akan menyebabkan gendut jika dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit.
Boleh sekali-kali dikonsumsi namun harus pastikan nutrisi harian seperti buah dan sayur tercukupi dahulu.***
