BANTENRAYA.CO.ID – Sarapan pagi adalah kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan.

Tidak hanya mampu mengendalikan berat badan, sarapan yang sehat memberikan kita energi untuk beraktivitas sepanjang hari.

Sarapan juga mampu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kita, menjaga daya tahan tubuh, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol.

Dengan sarapan, kamu akan mendapatkan sejumlah energi dan nutrisi yang dipakai untuk beraktivitas seharian.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saj sarapan pagi yang cocok untuk diet.

Pasalnya, menu sarapan yang asal-asalan justru lebih mudah menggagalkan proses penurunan berat badan.

Oleh karena itu, pilih makanan yang rendah kalori namun padat nutrisi, seperti protein dan serat.

Nah, seperti apa sih menu sarapan pagi untuk diet seperti berikut ini :

1. Telur

Mengkonsumsi telur saat diet ternyata efektif mengurangi nafsu makan dan membuat rasa kenyang lebih lama.

Pasalnya, telur tinggi akan kandungan protein, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh, seperti riboflavin dan selenium.

Putih telur juga rendah kalori dan mengandung lemak baik sehingga cocok dikonsumsi bagi kamu yang sedang menjalankan program diet.

Kamu bisa mengkonsumsi telur dengan beragam cara pengolahan, namun paling baik adalah telur rebus.

2. Pisang

Jika kamu mencari menu sarapan pagi tanpa bahan tambahan, pisang adalah pilihan yang tepat.

Pasalnya, pisang tinggi serat dan karbohidrat sehingga cocok menjadi alternatif dari makanan sarapan yang instan yang tinggi gula dan tinggi kalori.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 100 kalori dan 3 gram serat makanan.

Asupan tersebut mampu memenuhi hingga 12 persen kebutuhan serat harian tubuh.

Adanya kandungan serat yang tinggi tersebut dapat membantu memperlambat pengosongan perut dan membuat perut kenyang lebih lama.

Pisang juga bersifat pati resisten sehingga tidak mudah hancur dalam usus halus dan lambung.

3. Roti Gandum

Rekomendasi menu sarapan pagi yang menyehatkan dan cocok untuk diet adalah roti gandum.

Hal ini karena roti gandum terbuat dari gandum utuh yang mengandung tinggi serat.

Dengan demikian, jika kamu mengkonsumsinya akan membuat rasa kenyang lebih lama sehingga bisa menekan keinginan untuk ngemil sebelum waktu makan siang tiba.

Menu ini bisa dikombinasikan dengan telur rebus setengah matang atau telur orak arik dan alpukat.

Roti gandum yang tinggi serat, telur yang kaya akan protein, dan alpukat yang mengandung lemak sehat adalah kombinasi menu sarapan yang sempurna.

Kemudian, tambahkan kacang-kacangan untuk memberikan tekstur crunchy dan menambahkan nutrisi.

4. Yoghurt

Salah satu produk olahan susu yang kaya akan protein dan kalsium dan bisa dikonsumsi saat sarapan adalah yoghurt.

Kandungan protein pada yoghurt dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Namun, untuk mengoptimalkan manfaatnya, pilih greek yoghurt yang plain, tanpa rasa, dan tanpa tambahan pemanis buatan.

Kamu juga dapat memasukkan greek yoghurt menjadi menu sarapan pagi yang lezat jika ditambah dengan buah-buahan segar, biji-bijian, dan oatmeal sebagai pengganti karbohidrat.

5. Oatmeal

Proses pembuatannya yang praktis dan rasanya yang enak, membuat oatmeal populer dikonsumsi ketika sedang diet.

Selain itu, oatmeal juga mengandung beta-glucan yang dapat meningkatkan produksi hormon kenyang.

Kandungan lainnya yang ada pada oatmeal adalah karbohidrat, protein, lemak, serat, mangan, zat besi, dan asam folat.

Untuk menikmatinya, kamu dapat menambahkannya dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.

Itulah 5 rekomendasi menu makanan sarapan pagi yang bantu turunkan berat badan kamu saat program diet.***