BANTENRAYA.CO.ID – Haid adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala tiap bulan dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi.
Pada periode haid ini penting dalam reproduksi karena haid pada wanita adalah suatu perdarahan rahim yang sifatnya fisiologik normal, sebagai akibat perubahan hormonal yaitu estrogen dan progesteron.
Saat mengalami kondisi menstruasi atau haid, terkadang wanita merasakan kondisi yang tidak nyaman, mulai dari area perut, punggung bagian bawah, hingga paha.
Hal ini disebabkan saat masa menstruasi, otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut.
Biasanya, kondisi kram perut juga akan disertai dengan gejala lain mulai dari mual, muntah, sakit kepala, hingga diare.
Untuk gejala menstruasi yang terbilang ringan, kondisi ini bisa kamu atasi dengan beberapa penanganan mandiri di rumah.
Mulai dari memperbanyak waktu istirahat, mengonsumsi air putih, hingga mengubah pola makan menjadi lebih sehat.
Nah, tahukah kamu bahwa ada beberapa jenis makanan yang dinilai mampu meredakan nyeri haid yang kamu alami.
BACA JUGA: 5 Rekomendasi Tempat Wisata Majalengka yang Hits Dan Menarik, Dijamin Bikin Liburan Makin Seru!
Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu kamu mengatasi nyeri haid:
1. Pisang
Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut, kandungan potasium yang terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot.
Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam.
Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi penggantinya.
2. Yoghurt Rendah Lemak
Makanan kaya kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita saat sedang menstruasi adalah yogurt rendah lemak.
Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25 persen dari kebutuhan harian kamu.
3. Salmon
Selain kalsium, makanan untuk nyeri haid yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh adalah salmon.
Salmon mengandung vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian tubuh, yaitu sebanyak 100 IU. Selain itu, salmon kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara.
4. Brokoli
Brokoli menjadi menu yang membantu meringankan nyeri haid.
Sayuran dengan warna hijau ini mengandung beberapa nutrisi yang terbukti membantu melawan kram menstruasi, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium.
Tidak hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengatur kadar estrogen juga menstabilkan sistem pencernaan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa membantu kamu meredakan gejala nyeri haid.
Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang maupun selai kacang pada roti kesukaanmu saat kamu mengalami menstruasi.
Itulah tadi beberapa makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan kram pada perut ketika menstruasi bulanan datang menyapa.
Selain itu, sebaiknya hindari untuk mengonsumsi minuman yang beralkohol, soda, makanan cepat saji, atau makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi saat menstruasi.***
