BANTENRAYA.CO.ID – Artikel ini membahas tentang 5 makanan untuk bulking yang sangat direkomendasikan.
Mengincar tubuh yang ideal tentunya tidak hanya dari bantuan olahraga saja, tapi juga dibantu oleh menu makanan untuk bulking.
Dengan mengtahui menu makanan untuk bulking, kamu bisa mengincar bentuk badan impianmu sambil memuaskan isi perut juga.
Bulking adalah kegiatan menambah massa otot dengan cara mengonsumsi lebih banyak kalori dan protein.
BACA JUGA: 4 Tips Menjadi Pendengar yang Baik, Rahasia untuk Hubungan Kalian Makin Langgeng
Namun, ini mengacu kepada peningkatan jumlah kalori yang sangat progresif, yaitu konsumsi secara berlebih di luar kebutuhan tubuh dalam sebuah kombinasi makanan.
Tentunya tetap diikuti dengan latihan beban yang teratur.
Makan makanan yang tepat dan dalam jumlah yang sesuai bisa memberikan nutrisi yang diperlukan otot untuk menjadi lebih besar dan kuat.
Umumnya, makanan yang dikonsumsi pada setiap fase pembentukan badan tidak berbeda, karena yang dibedakan adalah jumlah kalorinya saja.
BACA JUGA: 5 Tips Mengenal Ciri-ciri Burnout dan Cara Mengatasi Burnout agar Mental Tetap Sehat dan Terjaga
Dan berikut bantenraya.co.id merangkum dari berbagai sumber tentang makanan terbaik untuk bulking:
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk jantung.
Dengan kandungan nutrisi, seperti zing, folat, zat besi dan kalium, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa dijadikan cemilan yang sehat.
Jenis kacang-kacangan yang direkomendasi untuk dikonsumsi adalah kacang almond, kacang kenari, biji bunga matahari, biji chia, kacang polong, kacang merah, kacang hijau, dan kacang pinto.
BACA JUGA: Apa Itu Baby Blues? Kenali Gejala dan Cara Penanganannya
2. Produk Olahan Susu
Produk susu mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat, juga sangat baik untuk otot.
Dan produk olahan susu yang baik untuk dikonsumsi saat bulking adalah yogurt, keju, dan susu rendah lemak.
3. Daging Tanpa Lemak
Daging merah mungkin sering dihindari bagi banyak orang karena berisiko tinggi pada penyakit kardiovaskular.
Namun, jika mengkonsumsinya dalam batas wajar, justru daging sangat bagus untuk bulking.
BACA JUGA: Harus Tahu! 6 Tips Aman dari Pembully, Karena Mencegah Dibully Lebih Baik Daripada Mengatasi Dibully
Daging merah atau daging sapi tanpa lemak itu adalah sumber lemak dan protein yang dapat menambah massa otot.
Selain daging sapi, daging ayam juga direkomendasikan untuk dikonsumsi saat bulking.
Dan daging makanan laut biasanya rendah lemak, yang berarti baik untuk jantung.
4. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat.
Kandungan tersebut sempurna untuk menambahkan kalori dan lemak untuk tubuh.
BACA JUGA: Banyak yang Belum Tahu! Inilah 6 Manfaat Berkuda pada Kesehatan Tubuh Penunggangnya
Selama bulking, mengonsumsi alpukat juga sama seperti mengonsumsi antioksidan dan vitamin dalam jumlah tinggi.
Selain alpukat, buah-buahan lain yang direkomendasikan untuk bulking adalah jeruk, apel, pisang, anggur, pir, tomat, dan semangka.
5. Brokoli dan Bayam
Brokoli dan bayam adalah sayur yang disarankan untuk dikonsumsi saat bulking.
Konsumsi satu cangkir brokoli bisa membuat tubuh dapat asupan sebanyak 91 gram protein.
Sementara itu, bayam merupakan sayur yang kaya dengan zat besi dan protein yang bermanfaat untuk menambah jumlah darah dan perkembangan otot.
Itulah 5 makanan terbaik yang direkomendasikan untuk membantu program bulking.***
